軽快にしなやかな走り学ぶ／熊本・八代市の泉中学校で「走り方教室」

(2015/12/18)印刷する

　熊本県東南部の山あいにある八代市立泉中学校（金矢光弘校長、４１人）で１２月１４日、体への負担が少なく、軽快でしなやかな走りを覚えるベルマーク財団のソフト援助事業「走り方教室」が開かれました。同校は昨年春、施設一体型の小中一貫校として新たなスタートを切りました。新設の体育館と校舎から２０メートルほど下の斜面を平らにしたグラウンドで、快晴のもと、時に歓声が上がる楽しい「授業」が繰り広げられました。

　講師は、ＮＰＯ法人日本ランナーズのゼネラルマネジャーの齊藤太郎さん。齊藤さんはこれまでにＦＩＦＡ（国際サッカー連盟）やＡＦＣ（アジアサッカー連盟）審判団のランニングインストラクターを務め、３００人を超えるクラブランナーの指導なども手掛けています。

骨盤と足の運動について説明をきく生徒たち

ラダーを使って足の動きをチェック

　体育館ではまず、チーターの走りや赤ちゃんがハイハイする姿などの映像を使いながら、肩甲骨と骨盤を意識して正しく動かすと、腕がしっかり振れて、効率よくエネルギーが足に伝わるメカニズムについて説明がありました。一通り座学を終えた後、その場でのジャンプや床に横たわり両足をゆっくり左右に動かす動作、２人で体側を伸ばし合う運動など、肩甲骨や骨盤がスムーズに動くストレッチを入念に行いました。

楽しくボールをパス

　次に体育館の端に並び、胸にあてた新聞紙を落とさずに反対の壁まで走る練習をしました。正しいフォームで走れば、ゆっくり走っても新聞紙が落ちないことを体感しました。

　運動場に移ってからは、地面に置いたはしご状のラダーを使ったトレーニングをしました。足を小刻みに動かしながら走り抜けたり、横向きで足を大きく回してステップを踏んだり、敏しょう性と柔軟性を高める練習を繰り返しました。「もっと早く小刻みに」「足は大きく回そう」と、講師からアドバイスが出されます。サッカーボールを使ったトレーニングでは、片方の足を上げたまま手でパス交換。遊びの要素もあり、楽しみながら、骨盤付近の筋肉を使う感覚をつかみました。

前傾姿勢を支えていたひもが解かれると、姿勢よく飛び出しました

　しなやかな走りの第一歩が「正しい姿勢」。これもユニークな方法が紹介されました。腰に当てたひもを後ろの人に持ってもらい、背筋と足を伸ばしたまま少し前傾姿勢を取ります。体を預けたところで、ひもが解かれると勢いよく走り出しました。「顔は正面に向けて。その姿勢で走り続けて」。生徒たちは交互に走者とサポート役になりました。

　最後は、３人一組の男女混成チームに分かれて、３０秒ごとに走者が交代するリレー形式のインターバルトレーニングに取り組みました。２００メートルトラックを第１走者が走り始めると、講師が「２０秒」「１０秒」とカウントダウン。「交代」の合図で、次の走者にリレーします。事前に「走る早さはマイペースで」との説明がありましたが、みんな懸命に走ります。自分の番を終えても目はメンバーを追い続け、交代に備えて走者のそばへ移動しなければなりません。３巡目からはトラックを反時計回りへ転換。一人６回ずつ走る計９分間のトレーニングの終盤は、さすがに息が上がる生徒も増えましたが、１１人が所属する陸上部員たちは、ハイペースのまま周回を重ねました。「きつかったけれど、とても楽しかった」。走り終えた生徒たちに笑顔が広がりました。